ニキビを悪化させる食べ物はこれ![食生活を改善してみよう]

ニキビを悪化させる食べ物ってなんでしょうか?そもそも食生活の偏りでニキビはできるのか?こんなこと思ってこの記事を読んでいる人も少なくは無いでしょう。ですが食生活の偏りもニキビを作る原因のひとつです。では、どんな物を食べるとニキビを悪化させるのか?

また、逆を言えば食生活を改善すればニキビも減ります。もちろん食事だけがニキビの原因では無いことはあなたも分かっていると思いますが、食生活の改善も大事です。

そして、この記事でわかる事は「ニキビを悪化させる食べ物」「ニキビに効く食べ物」「ニキビに効果的な料理」「食生活以外の原因について」です。

ニキビを悪化させる食べ物はこれ!

ニキビを悪化させる食べ物ってどんな物でしょうか?甘いもの?辛いもの?脂っぽいもの?たくさんイメージできるかと思います。ただ、実はニキビを悪化させる食べ物はニキビの出来る過程を知っていれば見分けることは簡単です。ただそれをできない方のために、ここでは「ニキビを悪化させる食べ物」と「ニキビを悪化させる食べ物の特徴」について解説していきます。

ニキビを悪化させる食べ物一覧

ご飯系の食べ物

  • コロッケ
  • 天ぷら
  • メンチカツ
  • 唐揚げ
  • 焼肉
  • 生姜焼き
  • ラーメン
  • ステーキ
  • カツ丼
  • 手羽先などの脂濃い物や揚げ物系
  • ハンバーガー
  • ポテト
  • コンビニ弁当などのファストフード
  • 辛い系の食べ物(刺激物)

お菓子、スイーツ系

  • チョコレート
  • ケーキ
  • ドーナツ
  • スナック菓子
  • 糖分を多く含んでいる物

その他

  • 酒類

ニキビを悪化させる食べ物の特徴

  1. 揚げ物などの脂っこい食べ物
    唐揚げや焼肉、ラーメンなどの揚げ物、脂濃い物。これらの脂は皮脂(肌の脂分)を過剰分泌させます。皮脂が過剰分泌すると肌がとても脂濃くなりニキビの出来やすい肌を自然と作ってしまいます。またポテトやハンバーガー、コンビニ弁当などのファストフードなども例外ではありません。ニキビを無くしたいのであればファストフードは基本的には避けた方が良いでしょう。そして基本的に肉類も避けた方が良いですが、食べない訳にはいきません。栄養不足になる可能性もあるので鶏肉をサラダと一緒に食べるなどして、食べ過ぎに注意して工夫して食べるようにしましょう。

  2. 糖分が多量なスイーツなど
    甘いものは脳の回転を加速させたり栄養を摂るのに最適ですが食べ過ぎは要注意です。特に糖分高めの物をたくさん食べるのは良くありません。糖分を摂りすぎるとエネルギーに必要のない糖分は脂肪に変わります。その脂肪が皮脂の過剰分泌に繋がりニキビの出来やすい肌を作ることになるので、甘いものは適量に抑えてあまり摂り過ぎないようにしましょう。ちなみにチョコを食べるとニキビが増えるのも糖分の摂り過ぎが原因です。

  3. 辛い食べ物や刺激の強い食べ物
    辛いものや刺激物をたくさん食べると、胃腸に負担がかかり胃液がたくさん出て小腸にも負担をかけてしまい結果的に内臓が荒れてニキビが出来やすくなります。内臓の不調もニキビを作る原因のひとつですので、辛い物や刺激物は避けるか適量に抑えるかにしましょう。

  4. お酒の大量摂取など
    お酒をたくさん飲みすぎると毛細血管が広がり、皮脂腺(皮脂を分泌する場所)を刺激して肌のバランスを崩してしまうことがあります。結果ニキビを作ってしまいます。また、お酒の種類によっては糖分を多く含むものもあり、それらを飲み過ぎてしまうと皮脂の過剰分泌に繋がります。なので、ニキビを無くしたいのならお酒はなるべく控えるようにした方が良いでしょう。ただ会社の付き合いなどで仕方なく飲まないといけない時はハイボールをおすすめします。ハイボールは低カロリー・低糖質で元がウイスキーなので度数も高く飲み過ぎませんので、どうしてもという時はハイボールがおすすめです。

ニキビに効く食べ物はある?

ニキビに効く食べ物って本当にあるの?こんな疑問を持っている人も多いはずです。食事でニキビを改善できるのなら是非したいですよね。ただウソかホントかも分からずに続けるのは少し気が引けます。なので、ここではニキビに効く食べ物は本当にあるの?について解説していきたいと思います。

ニキビに効く食べ物は本当にあるの?

ニキビを悪化させる食べ物があるならニキビに効果的な食べ物もあります。

ニキビに効く食べ物の特徴はこちらです。

  • タンパク質
    タンパク質は肌の基礎代謝を上げてくれるので、ニキビを作りにくい肌を自然と作ります。また、栄養にも大事な要素なので摂るようにしましょう。

  • 乳酸菌
    乳酸菌は腸内環境を整えてくれるので、胃腸に負担をかけないことにも繋がってきます。そして便秘はニキビを作りやすくしますが、乳酸菌によって腸内を整えることで便秘も回避できるので乳酸菌はニキビに効果的です。ただ糖質の高いものは避けるようにしましょう。

  • ビタミンB群
    ビタミンB群は肌の再生を促してくれる働きがあり、特にビタミンB2とB6は皮脂の分泌を抑える働きがあります。そしてこの2つを同時に摂ることで肌の新陳代謝を活発にして、ターンオーバーを整えたりしてくれるので結果ニキビができにくい肌を作ってくれます。

コンビニで買えるニキビに効く食べ物

コンビニで簡単に手に入る「ニキビに効く食べ物」をご紹介していきたいと思いますが、先程紹介したニキビに効果的な食べ物の特徴を意識して読んでみてください。ここに書かれてない物でも特徴をしっかり把握しておけば自然とニキビに効果的な食べ物がわかるようになります。

  • ヨーグルト
  • サラダチキン
  • バナナ
  • りんご
  • ぶどう
  • さきいか
  • チー鱈
  • きな粉
  • 野菜スティック
  • 豆腐

これらは全てコンビニで手に入るものでニキビに効果的な食べものですが、もちろん効果があるからといって食べ過ぎは良くありませんので注意しましょう。ちなみに太字で書いた食べ物はニキビに効果抜群です。

ニキビに効果的な料理《3選》

コンビニも良いけど毎日コンビニで間食してるとお金も掛かりますよね。なので、ここではあなたが普段から食べていて、自宅でも簡単に作れる、ニキビに効果的な料理を3つほど紹介しておきたいと思います。そして普段から食べている物ということは、つまり教わらなくても各家庭で簡単に作ることができるのでとても便利です。

チキンサラダ

チキンサラダは、肉のタンパク質とサラダから摂れるビタミンで栄養満点でもちろんニキビにも効果抜群です。また、鶏肉は美容にも効果的で肌のむくみや痩せやすい体質にも導いてくれるのでとてもおすすめの食材です。

あなたはどう料理していますか?私は先ず、鶏肉を茹でてから好きな野菜を盛り付け好きな調味料で味付するだけです。特別なことは一切要らずに簡単に自分好みに作れるのも特徴的ですね。ちなみに私のおすすめはごまダレやポン酢です(笑)

トマトサラダ

続いてはトマトサラダです!何が良いかってやはりトマトです。

トマトには、抗酸化作用が高いリコピンが豊富なんです。ここは知っている方も多いと思いますが、抗酸化作用ってなんだか分かりますか?抗酸化作用とは文字通り酸化に抵抗すること。つまり体にサビを出来にくくしてくれる、肌でいうシミ、シワなどの老化現象を防いでくれます。そしてミネラルも多く含んでいるので美肌作りにも欠かせません。

ちなみに、鮮度や栄養の高いトマトの選び方を知っていますか?ハリがあって真っ赤なトマトやヘタはピンとしていて緑が濃い物ほど鮮度や栄養が豊富なんです。

そして、私のおすすめですが、ブロッコリーやほうれん草などのビタミンBが摂れる物をサラダに混ぜるとよりニキビに効果的です。

冷奴

最後は冷奴です。豆腐はタンパク質が摂れる上に女性ホルモンに似たイソフラボンまで摂れます。イソフラボンとは大豆全般に含まれている成分で、皮脂の分泌を減らしてくれる働きがあり、さらにコレステロールも低いのでニキビにはとても効果的な食材です。また健康面では抗がん効果もあるので健康的です。

ちなみにイソフラボンの摂取量の目安は1日当たり約40mgで、豆腐にすると半丁で納豆にすると1パックです。

ニキビは食生活だけが原因では無い

あなたも分かっているとは思いますが、ニキビの原因は食生活の偏りだけではありません。食生活を改善してもおそらくニキビが無くなることはないでしょう。ニキビを無くしたいのならしっかり原因について知っておくことをおすすめします。この項目では食生活以外の原因やニキビケアについて紹介していきます。

ニキビの原因について

ニキビの原因については知っている方も多いと思いますが、知らない方のためにも軽くおさらいしておきましょう。

  • ストレスによる原因
  • 睡眠不足による原因
  • 過労や徹夜による原因
  • 間違えた洗顔による原因

などが上がります。そしてニキビはできる部分で原因も違ってくることが分かります。しかし、ひとつひとつ解説していると長くなってしまうのでもっと詳しく知りたい方は「大人ニキビの原因はできる部分で違う」をご参照ください。

ニキビを悪化させる習慣とは?

ニキビを悪化させる悪習慣とはどんなものが多いのか気になりませんか?では、紹介していきます。

  1. 脂っこい物を食べてしまう (61%)
  2. 長時間のメイク (60%)
  3. タバコを吸っている (54%)

これが悪習慣の上位3位です。

そして、6位,7位,10位には食生活関連だったので一応載せておきます。

6.甘い物の食べ過ぎ(49%)
7.食事のタイミングが不規則(45%)
10.過度なダイエット(29%)

食生活は脂っこい物は避け、甘い物も適量に抑え、そして食事のタイミングは規則正しくして過度なダイエットは注意するようにしましょう。

ニキビケアはでニキビを予防しよう

あなたは、ニキビケアというものを知っていますか?ニキビケアとはニキビの対策、予防、改善をするケアのことです。ニキビケアにはいろいろやり方はありますが、今日お伝えした食生活の改善もニキビケアの予防になります。食生活を改善して是非ニキビケアを行っていくようにしましょう。

また、ニキビケアについてもっと詳しく知りたい方は「ニキビケアの方法は色や種類で変わる」こちらをご参照ください。正しいニキビケアの方法などについて解説しています。

まとめ

「ニキビを悪化させる食べ物」と「ニキビに効く食べ物」は特徴を把握していれば大体わかるようになります。またコンビニではサラダチキンやヨーグルトなどが簡単に手に入るのでそれらを食べてニキビを改善していきましょう。そして自宅でもニキビに効果的な料理を作って食べてみましょう。あなたも食べたことのある料理なので誰に教わらなくとも自分の味で作ることができます!またニキビケアをしっかり行いましょう。今日お伝えしたことはニキビケアの一部になります。そしてニキビケアについて詳しく知りたい方はニキビケアの方法という記事もあるのでそちらを参考にして下さい。では失礼します。

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